Логин(Регистрация) Пароль(Забыли?)

Расширенный поиск

Объявления
28.05.2010
Новый коттедж в тихой деревеньке
20.05.2010
Лестницы, двери, арки, вешалки, предметы интерьера
17.05.2010
Материалы для утепления фасадов от производителя
17.05.2010
Пиленный камень, брусчатка в ассортименте.
все объявления

Наши партнеры
все партнеры
Тренажер пилатес Кадиллак по этой ссылке.
Рекомендуем

 

 




Проверить аттестат


Шик-Ремонт / Каталог статей / Полезные советы / Домашний спортзал в стиле разумного минимализма

Домашний спортзал в стиле разумного минимализма


Домашний спортзал в стиле разумного минимализма

Здоровый образ жизни сегодня стал не только спутником успешных людей, но и условием выживания человеческого вида. Он напрямую связан с движением. Не зря сказано: движение – это жизнь! Сегодня частные дома стали включать в себя кроме жилых помещений, еще и комнаты, с теми полезностями, за которыми раньше необходимо было идти в оздоровительные центры. В первую очередь это сауны, бассейны, спа и тренажерные залы. Теперь все чаще мы хотим видеть все это у себя дома, чтобы исключить необходимость подстраиваться под графики работы оздоровительных центров, а иногда и оградить себя от излишнего внимания со стороны окружающих. Ведь, не секрет, что очень часто многие стесняются демонстрировать свои проблемные места. В любом спортзале или бассейне обязательно найдутся щеголи с атлетическими фигурами, которые заставляют других комплексовать. Об этом стараются не говорить, но данный факт остается фактом и самой распространенной причиной отказа от походов в спортзал.

Другое дело – дом, когда ты наедине с тренажерами и ничто тебя не отвлекает от упражнения. Особенно это важно на начальном этапе, когда нетренированное тело только собирается измениться в лучшую сторону. Да и собственно сам поход в спортзал отнимает много времени. Нередко плохая погода становится «уважительной причиной» пропустить тренировку, а ведь тренинг хорош постоянством.Домашний спортзал

В действительности предпосылок для создания собственного физкультурного зала намного больше. Сегодня мы имеем возможность недорого (подчеркиваю) оборудовать помещение всем необходимым для того, чтобы поддерживать свою физическую форму на высоте. А это уже всегда приподнятое настроение, здоровье и успех.

Однако человек, который только собирается стать на путь здорового образа жизни – легкая добыча для разного рода «тренажерных шарлатанов». Они и тут, и там предлагают очень дорогие и настолько же бесполезные устройства, которые якобы избавят их обладателя от целлюлита, радикулита и всех прочих напастей. Вот так человек накупит различных замысловатых пластмассок с проводами и без, и верит, что произойдет чудо. Однако чуда не случается…

А его и не может произойти, поскольку единственный путь к здоровому телу лежит через физические упражнения. И никакие электронные «бабочки» заставляющие судорожно сжиматься мышцы живота не способны даже на миллиметр сократить жировую прослойку. Вас обманывают, цинично и беспощадно. Запомните, что везде, где ничего не надо делать, ничего и не происходит.

Помимо абсолютно бесполезных и неэффективных устройств коррекции фигуры, есть еще и условно полезные. К ним относятся различные приспособления, которые стоят дорого, но без них вполне можно обойтись. Например, различные скамьи для накачки пресса. Поверьте на слово: вы никогда не увидите звезду бодибилдинга, сепарирующего свои кубики на животе в подобном устройстве. А все потому, что все эти скамьи облегчают нагрузку, но нам этого не нужно. Гораздо лучшего результата можно добиться, выполняя традиционные скручивания, лежа на гимнастическом коврике. К неэффективным средствам также можно отнести различные экспандеры (резиновые, пружинные), которые может и дали бы определенный результат, но поскольку занятия с ними делаются совсем уж скучными, вскоре все изделия оказываются в пыльном чулане.

Оборудование для домашнего спортзала

Кардиотренажер: беговая дорожкаПрежде чем приступать к выбору тренажеров для домашнего спортзала, необходимо определить цели, которые вы ставите перед собой, в частности относительно коррекции фигуры. Например, программа снижения веса предусматривает несколько иной набор оборудования, нежели программа набора мышечной массы. А есть еще и лечебная физкультура, физическое развитие детей, поддержание мышечного тонуса и прочее. Рассмотрим основные цели в отдельности.

Снижение веса за счет утончения жировой прослойки. Данная цель на первом месте по популярности среди людей, ведущих сидячий образ жизни. Кушают они много, а двигаются мало, отчего постоянно растут вширь. Одними диетами тут не обойтись, поскольку любая диета без физических упражнений – пустая трата времени и нервов (читайте современную литературу о диетологии). По последним данным сжигание жира происходит в митохондриях мышечных клеток, причем у человека это клетки мышц ног. Это означает, что быстрее всего избавиться от жира можно при помощи упражнений для ног. Однако есть один нюанс: эти упражнения должны быть продолжительными, – не менее 35 минут непрерывного движения.

Наибольший эффект сжигания жира дают т.н. кардиотренажеры, обеспечивающие организму аэробную нагрузку. К таким тренажерам относятся в первую очередь велотренажеры, а также различные степперы, беговые дорожки, эллиптические машины. Не нужно покупать все сразу – выберете что-либо одно, например велотренажер или беговую дорожку. Попробуйте немного поработать на каждом тренажере и берите тот, который считаете удобнее. Главное – чтобы шла нагрузка на ноги.

При работе на любых кардиотренажерах присутствует один неприятный момент, однако от которого можно легко избавиться. Этим моментом является высокое психическое напряжение, вызванное монотонностью процесса. В домашнем спортзале обязательно необходимо предусмотреть телевизионный монитор перед кардиотренажером, на расстоянии 1-2 метров. Существуют специальные видеоролики для велотренажеров, беговых дорожек и т.д., просматривание которых во время тренировки создает иллюзию реальной велопрогулки или пробежки. Трассы проходят по живописным местам, и время проходит незаметно. Существуют даже целые системы, которые связаны с монитором через компьютер тренажера. В результате частота вращение педалей синхронизируется со скоростью воспроизведения видео, что дает практически полный «эффект присутствия». Естественно такой тренажер будет стоить гораздо дороже обычного, однако и пользы от него больше.

Если постараться, то можно обойтись и обычной ТВ-панелью с ДВД-приставкой. С помощью видеокамеры закрепленной на панели автомобиля нетрудно отснять собственные видеопутешествия. Во время тренировки можно смотреть не только ролики трасы, но и любимые передачи или фильмы.

При интенсивных аэробных нагрузках немаловажно обеспечить в спортзале достаточный приток свежего воздуха. Лучше всего использовать принудительную вентиляцию, которую можно будет включать на время тренировки.Штанга с гантелями для домашнего спортзала

Набор мышечной массы. Данная установка связана с силовыми упражнениями на все группы мышц. Их обязательно выполняют с отягощением, либо используя собственный вес в качестве нагрузки (подтягивания на перекладине, отжимания и т.д.). Ошибочно полагать, что современный тренинг состоит из упражнений только на сложных тренажерах. Ничего подобного – многие профессионалы в фитнесе в основном пользуются свободными весами (штанга, гантели).

Минимальный, но абсолютно самодостаточный набор оборудования для упражнений по увеличению мышечной массы состоит из нескольких снарядов и приспособлений:

  •  скамья для жимов с регулируемым углом наклона спинки (0-45°С); 
  •  штанга с длинным грифом. Максимальный вес с дисками зависит от уровня подготовки и пола спортсмена. Обычно 100 кг будет достаточно для мужчины, чтобы нарастить приличную мускулатуру; 
  •  пара разборных гантелей весом 12-16 кг в собранном состоянии каждая; 
  •  турник (можно использовать шведскую стенку с навесной перекладиной); 
  •  стойки или кронштейн для штанги (используются во время приседаний со штангой, жимов стоя и прочих упражнений). 
  • В принципе никаких силовых снарядов больше не нужно, разве что можно добавить еще маленький кривой (т.н. ЕZ) гриф для накачки мышц рук. Однако можно обойтись и основной штангой.

Универсальный тренажерНе стоит выбрасывать деньги, покупая профессиональные многофункциональные тренажеры. Стоимость же любительского тренажера для всех групп мышц сопоставима, а может оказаться и выше, того минимального набора, который был перечислен. Если говорить о преимуществах, то универсальные тренажеры удобны тем, что компактны. К ним можно подойти и сразу начать работать, легко регулируя нагрузку. Они идеально подходят для поддержки тонуса мышц. Недостатки их в том, что они не позволяют варьировать упражнения, а сама нагрузка сконцентрирована на первой фазе амплитуды упражнения, хотя наиболее ценная вторая фаза.

Построить гармонично развитое тело невозможно без упражнений на спину, первое из которых – подтягивание на перекладине. Однако для новичков на первых порах подтягивание – настоящее мучение. Набор оборудования для силового тренингаЧтобы быстро укрепить широчайшие мышцы спины (которыми мы подтягиваемся) следует тренироваться на блоке с перекладиной. Это единственный силовой тренажер, который незаменим при атлетическом тренинге. Все остальное можно сделать при помощи штанги и гантелей.

Ну и, конечно, не обойтись без аэробных нагрузок и в силовом тренинге, поэтому, выбирая оборудование для домашнего спортзала, также включаем в список необходимого и кардиотренажер.

Как мы видим, наращивание мышц обходится дороже сжигания жира, хотя бы потому, что в первом случае понадобится более длинный список оснащения.

Для детей делают отдельный спортзал. Им не место среди опасного «железа», тем более что заниматься с отягощениями рекомендуют начинать не ранее 15 лет. Детский спортивный уголок должен состоять из снарядов, которые позволяют работать с собственным весом. Это перекладины, шведские стенки, канат, кольца и прочее. Сложных механизмов лучше избегать, дабы ребенок не травмировался об их выступающие части. На полу обязательно должен присутствовать мат, а нижние части стоек с целью безопасности оборачиваются поролоном.

Летнюю детскую спортивную площадку делают на улице. Она состоит из спорт-уголка, наподобие того, что установлен в доме, а также дополнена небольшим полем для игры в мяч. Лучшее покрытие для такого поля – плотный газон из трудновытаптываемых сортов травы.

23.05.2011
Автор текста: М. Тамилин
Добавил: Михаил Тамилин



Понравилась статья? Поделись с друзьями:


Данный текст статьи защищен авторскими правами! Любое копирование возможно, только после письменного согласия администрации.







Другие статьи по этой теме:

Геопатогенные зоны и строительство жилья
Геопатогенные зоны и строительство жилья

Исследования в области геопатогенных анамалий говорят об их немалом значении как для людей, так и строительных конструкций. С этими неблагоприятными зонами связаны различные спекуляции и заблуждения, уводящие от главного -- способов защиты от них.

Бензопилы: неспонтанный выбор
Бензопилы: неспонтанный выбор

На приусадебном участке, особенно где есть большой сад, очень трудно обойтись без такого инструмента, как бензопила. Существует три категории бензопил – профессиональные, полупрофессиональные и бытовые.

Экологические материалы для внутренней отделки
Экологические материалы для внутренней отделки

Качество как минимум трети отделочных материалов, присутствующих на рынке СНГ, является сомнительным. Такие отделки опасны эмиссией токсинов. Выявить их вредность может только экологическая экспертиза. Во сколько же эти люди оценивают здоровье своей семьи?

Как сэкономить при обстановке и оборудовании квартиры?
Как сэкономить при обстановке и оборудовании квартиры?

Вы купили новую квартиру или решили кардинально преобразить старую. И в том, и в другом случае необходим бюджет на косметический ремонт, оборудование и меблировку. Каждый при этом исходит из собственных финансовых возможностей.



Карта сайта|Онлайн-консультанты|Обратная связь|Политика конфиденциальности